ser zolty

Ser zolty w ciagu dnia chyba nie jest najgorszy, ale na noc juz sie nie nadaje. Chodzi Ci o bialko na noc czy ogolnie bialko w ciagu dnia? A co do zdjecia- pozamiatales

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

o jaki ser Ci chodzi ? żółty?

odkąd zacząłem jeść żółty ser (wcześniej nie lubiłem) schudłem 7 kg!!

[...] hantli przed siebie + Unoszenie hantli w bok w pochyle siedzac (waga 1 hantelki) 4.5kg x 10 4kg x 8 7. Wspiecia na palce na 1 nodze 10x 8x 8. "21" 4kg na reke- 2 serie 9. Franc stojąc 16kg x 12 20kg x 10 10. Przedramie 20x 20x 11. Brzuszki skos ok 30 stopni 18x 16x Wszystko dobrze poszlo. Fajnie mi sie cwiczylo, Czas to ok 1:30h. [...]

[...] jakie wyliczyłem to 1800 kcal. 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Jogurt 16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy 18:00 PO [...]

[...] z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden posiłek. Daj tu jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz [...]

II zamiast szynki daj chude mięso ser żółty z chlebem odpada dorzuć orzechy włoskie III nie dawałbym oleju przed IV wywal tłuszcze V daj twaróg tłusty + oliwa słonecznikowy jest słaby - słabe proporcje między kw tłuszczowymi omega 6/3 jako źródło wielonienasyconych - lniany, orzechy włoskie

Problem jest taki, że ryb nie jadam (bardzo rzadko). Pozostają więc jaja, kurczak, ser biały i żółty, wpc. Teraz lepiej? Przed snem jeszcze 3-4 kapsy omega 3 i przed treningiem porcja BCAA. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:08:21 Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 19:09:40

Teraz lepiej ? śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego + margaryna + polędwica + ser żółty, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela/śledź + 2 jajka na twardo lub odżywka białkowa, łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatki, filiżanka zielonej herbaty śniadanie II: serek wiejski z [...]

[...] - WYSZŁO 68g = 612kcal ŁĄCZNIE: 3002kcal 1. 6.00 - musli tradycyjne 40g B: 14,5g T: 11g W: 40g - mleko 2% 300ml. 2. 8,50 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 4,5g W: 31g - ser żółty GOUDA~15g - ketchup~5g 3. 10.35 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 4,5g W: 31g - ser żółty GOUDA~15g - ketchup~5g 4. 11.40 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: [...]

1. musli - out, daj owsiane brak białka !! daj wpc! 2. wydaje mi się, że 2 kromki mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o [...]

Ok, 4 i 5 posiłek może być zmieniając czasami na rybę? No i czy na kolacje pasuje ser żółty i oliwa?

Ok, 4 i 5 posiłek może być zmieniając czasami na rybę? no przecież pisałem! w jednym daj jaja No i czy na kolacje pasuje ser żółty i oliwa? twaróg tłusty będzie bardziej odpowiedni przy większej ilości żółtego wpada nam też sporo fatu co może zachwiać proporcjami między kw tłuszczowymi, szczególnie, że nie jesteś na lc bo 50g sera to mało ew [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass 130 g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 3 (19:00) w pracy twaróg 200g bułka grahamka 60g ser zolty 20g WW:34 B:31 T:16 Posiłek 4 (21:30) w pracy makaron 125g piers 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 Posiłek 5 (24:00) w pracy Mutant Mass 130g [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Wklejam jeszcze raz bo cos nie moge otworzyc poprzedniego topica. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 [...]

na sniadanie daj platki owsiane :) daj ze 2 jaja dodaj warzyw i oliwe :) w 3 posilku wywal moze ten ser zólty daj tam chude miecho w pzredtreningowym daj lepeij ryz brązowy w potreningowym zamisat tuńczyka daj 100g tego kuraka z wczesniejszego posilku (rozbij to po 100g na te 2 posilki) :) na kolacje sam twaróg i do tego oliwe daj :D Pozdrówka

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]